pompki jako

[...] i jako pierwsze ćwiczenie po treningu klatki zrobiłem wyciskanie sztangielki zza głowy-to nie jest imo dobre anatomicznie cwiczenia, mam poskrecana szynami lape, wiec czuje wszelkie niekorzystne naprezenia, zresztą nie tylko moja opinia, jak dla mnie najbezpieczniejsze: francuzy leżąc (lamanym zwlaszcza), wyciąg, pompki w podporze, wasko/porecze

[...] 8x12/60,6/80,12/60,6/80,12/60,6/80,12/60,6/80 Mięśnie ud Hack Przysiady 8x30/50,30/50,30/60,30/60,30/55,20/65/30/55,20/65 Tricepsy: pompki na poręczach 8x10/50,8/55,6/60,6/65,6/65,5/70,5/70,5/70 Co sądzisz o takim treningu? czy mógłbym przejść na taki trening?Mój staż to 3 lata.

[...] napier..., że podziękowałem i nie robię już tego razem) Rób Barki+brzuch, Plecy z bicem, Klata z tricem. Pompki na poręczach daj jako ostatnie ćwiczenie na klate. Na trica daj jeśli masz taką możliwość uginanie na wyciągu, francuskie jednorącz za głową i pompki jak to ty napisałes z nogami na górze- również przekozackie ćwiczenie na trica. pozdro

Możesz wykonywać na paraletkach tylko na początku spróbuj klasyczne bo pompki na podwyższeniu są nieco trudniejsze niż te bez podwyższenia więc na początku spokojnie może Ci wystarczyć wersja normalna, a później jako utrudnieni daj sobie te trudniejsze. Ogólnie pompki są na tyle wdzięcznym ćwiczeniem, że bardzo łatwo nimi manipulować i zmieniać [...]

rozumiem że pompki na klate to na rozgrzewke?? bo jesli nie to wyrzuć albo daj na sam koniec, pomki na poręczach na tric daj jako ostatnie, i wyciskanie sztangi na barki jako pierwsze, wiecej powtórzeń przy szrugsach i wywal górny wyciąg na grzbiet albo zmień na wąski uchwyt

[...] tylko zestawy między podstawowe ćwiczenia. Trening ma być krótki i treściwy - po nim masz przecież jeszcze aero. Zestaw A/zestaw B push przysiad/przysiad przedni 5 x 5 pompki na poręczach/wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push press/military press(lub wycisk siedząc) 4 x 8 wąski wycisk/francuz 4 x 8 pull mc/rdl 5 x 5 podciąganie na drążku/wiosło [...]

[...] robić z nogami na biurku i rękami na kiwających się taboretach, obawiałam się, że się przewrócę razem z tymi stołkami i trochę się zablokowałam psychicznie przez co te moje pompki nie były na 100% technicznie wykonane. Ćwiczenie D też było dosyć ciężko ale technika na tym nie ucierpiała, jednak najlepiej mi się to wykonywało na drążku [...]

[...] mięśnia na koniec treningu, nie widzę go jako podstawowego w planie ze względu na stosunkowo małe obciążenie. Ja bym tu dał właśnie negatywy (mogą być nawet oparte o metodę smarowania gwintów), no chyba, że ktoś jest hardcorem to pompki na jednej ręce, które bardzo mocno angażują całe plecy. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-09-22 14:01:52

[...] w planie ze względu na stosunkowo małe obciążenie. Ja bym tu dał właśnie negatywy (mogą być nawet oparte o metodę smarowania gwintów), no chyba, że ktoś jest hardcorem to pompki na jednej ręce, które bardzo mocno angażują całe plecy. Ale skoro mówisz, że negatywa będzie lepsza mogę się przerzucić negatywna ale mam pewne obawy, że nie naucze [...]

Dziś odezwały się całe nogi + tricole, ale dvpa nadal najbardziej napiernicza %-) Z racji, że jutro wykorzystuję cały dzień na naukę to dziś zrobiłem sobie klate na zaś, przed ostatnią nocką. Klata 1.BP 20x12/45 x10/65 x 10,10,9 2a.Wyciskanie hantli leżąc 21 x8,8,8,8 2b.Rozpiętki brama w przód 7,5 x10,10,9/5 x10 3a.Wyciskanie skos 21 x8/18 [...]

[...] sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na plecach - [...]

Head Stand Push Ups – HSPU – Pompki w staniu na głowie – ćwiczenie gimnastyczne zaadoptowane przez CrossFit jako „trudniejsza wersja pompki” błędnie nazywane "Hand Stand Push Ups", gdy jest zupełnie innym ćwiczeniem, zwłaszcza wykonywane poprawnie, bez „kippingu”. Kipping można uznać jak używanie nóg w push pressach przy przenoszeniu dowolnego [...]

[...] wąsko: 5x22,5;25,25, 2x30 6. uginanie sztangielek z supinacją: 10x7,9,9 7. prostowanie ramion: 10x12,5, 125; 15 +4xobwód: 15 burpee, 10 pompekm 5 tgu (2sx7kg, 2sx5kg) pompki były na raty ale męskie 25m43s ale jakiego miałam kibica: babcia taka smieszna co nagina zawsze w dziwnie podżółkłych skarpetkach (i zawsze tych samych mam [...]

[...] w nocy i wczoraj poleciałam z rana na powtórkę. Siłowo-wytrzymałościowy tydz. D: 12 przyasiadów 11 sit up 10 thrusters(7kg) 9 swing obciążenie 10 kg 8 burpees (z wyskokiem, pompki męskie, z przerwami) 7 wskoków na ławkę do wyciskania 6 MC 40kg 5 zarzut 22,5 kg 4 thrusters 9kg 3 wypad zw sztangą z przodu 22,5 kg 2 przysiad przedni 22,5 kg 1 mila [...]

[...] 6x12, 6x12 -->nie porywam się na więcej narazie, bo są odrazu 15 kg 4. przyciąganie drążka wyc górneg:10x20, 25; 8x30, 30 +obwódx4: 15 burpees<wyskok, męskie), 10 pompki, 5 tgu(7kg) - 23 min +1h step Taka duchota dzisiaj u mnie panuje, chyba deszcz będzie, burpees robiłam z potem w oczach, już nawet się nie wycierałam bo nie było [...]

bo to jest tak, ze ja chce spalic tluszcz tylko z brzucha, bo reszte ciala mam ok jesli chodzi o tluszcz, tylko miesnie wieksze chce miec. wiem, ze tluszczu nie mozna spalic tylko z jednego miejsca, ale robie co moge.. BCAA mam w kapsulkach "w dni treningowe 45 min przed treningiem i od razu po. w dni nietreningowe 2x dziennie przed [...]

[...] dolnym 30kg/30kg/30kgx10 4. Wiosło sztangą nachwytem 40kg/40kg/40kgx10 5A. Wznosy bokiem 3kg/3kg/3kgx10 5B. Wyciskanie na barki siedząc 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 6. Odwrotne pompki 9x/8x/8x 7. Uginanie młotkowe 7,5kgx9/5kgx15/5kgx15 Zrobiłam sobie takie ło coś jako trening, bo nie było sensu robić wg planu normalnego treningu, ze względu na to, [...]

2.Wyciskanie hantli płaska ławka 4x6-8 powt (nie wiem czy progres czy staly ciezar) Progres. Nogi widzę tak : Przysiady 5x 6-8 Wykroki chodzone z hantlami 3x 8-10 Prostowanie nóg 2/3x 12-15 Żuraw 4x 6-8 Uginanie 2/3x 12-15 Wspięcia stojąc 3x 20-30 Wspięcia siedząc 3x 20-30 Triceps: Pompki na poręczach 4x 6-8 Francuz leżąc skos w dół 3x 8-10 [...]

[...] plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń chcę jeszcze bardziej sie wylaszczyć w stylu machającej żelastwem Ladies zbudować nogi,plecy i pupson chcę by cały ten proces [...]

PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 4 serie (8-8-8-8) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-12) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 2 serie (10-15) Triceps: B1 Wyciskanie francuskie 4 serie (10-8-8-8) B2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie (10-12) B3 [...]